Похудеть без диет - возможно!

Чтобы быть стройной, не обязательно ограничивать себя во всем. Вес зависит от повседневных привычек – старайтесь приобретать правильные.

1.      Не пропускайте завтрак, обед и ужин. Ученые из Сиэттла наблюдали 130 женщин, которые пытались сбросить вес. Приятное открытие: голодовки не помогают похудеть! Те, кто часто пропускал приемы пищи, сбросили на 4 кг меньше тех, кто питался умеренно и регулярно.

 

2.      Приносите обед из дома. В ресторанных блюдах больше масла, соли и сахара, чем вы бы использовали дома. Поэтому на работу старайтесь брать еду с собой вместо того, чтобы ходить на бизнес-ланчи. 

 

 

3.      Взвешивайтесь раз в неделю. При этом относитесь к весам как к полезному гаджету, а не как к источнику стресса. Когда вы следите за собой, то сразу заметите лишние килограммы и сможете принять меры.

 

4.      Записывайте все, что едите. Большинство из нас недооценивают калорийность съеденных продуктов. В течение месяца записывайте каждую половинку конфеты. Больше о пользе дневников питания.

 

 

5.      Тренируйтесь умеренно. В датском исследовании участвовали две группы добровольцев. Первая группа тренировалась по 30 минут в день, вторая – 60. Те, кто занимался всего полчаса, за месяц похудели на 2,5 кг больше! Оказалось, что после более длительных нагрузок участники либо испытывали слишком сильный голод (и больше ели), либо слишком уставали и оставшуюся часть дня проводили на диване.

 

6.      Хотите быть в форме? Каждый день в вашем рационе должны быть 3 белковых блюда и 3 порции овощей (творог, яйца, рыба, мясо), 3-5 фруктов (в зависимости от размера) и тарелка овощного супа. Дотошно считать калории и количество необходимых питательных веществ не обязательно!